辉夜姬 反差

运动 11 年的我，准备开启一个好玩的新格式——"改革运动小白"，所谓运动小白，即是东谈主群里那波"不那么爱，也不那么会运动，却渴慕通过运动让形体更好，体格更好的东谈主。"

听运动小白的烦扰，给运动小白们出蓄意策，也会多开运动直播（今天中午就有哦！），帮宇宙一谈找到最合乎我方的运动，信得过享受动起来的沸腾。

第一期就从我身边的共事运转，春节后见到 CC，第一眼就合计她景象分歧。背面又是因为运动，找回了我方的能量，当今请听她的共享。

宇宙好，我是运动渣 CC，运动渣说的即是我这种运动不到三分钟就运转"看腕表"、完全不动又急躁得不行的东谈主。

但好在身边一直有大 J 这种十年如一日的运动狂东谈主饱读励，也从一年对付动几次形成了能坚捏上百天的东谈主。

但是，过了一个胡吃海塞又没运动的春节后，我不仅复胖了，好约束易养成的运动民俗也没了。

啊啊啊，何等熟悉的嗅觉啊，这也曾不是第一次健身未遂，长假事后，致使仅仅过了一个纵容的周末，景象就会滚动，毁坏了我好约束易竖立起来的好民俗。

什么工夫才能像那些高能量东谈主士雷同，以年为单元地运动啊？

潜心学习养生的大 J 并莫得劝我卯着劲儿出去跑几圈，而是告诉我：累了就先休息，念念动了当然会动，并给我推选了李辛本分的两本书。

我那时就被其中一真名为《健康精神讲记》诱惑了，封面后堂堂的，名字听起来就有一种"我有救了"的嗅觉。

01

能量不及的东谈主，更要省着点用体格

为什么致力运动了一段工夫的我，会倏得少许也不念念动？

怒放书的第一章，我找到了谜底。

书里有一张能量水平自测表，对着测了一下，发现我方踩中了好几个"症状"——

皮肤干燥暗黄，手脚冰冷，脱发，元气心灵不及，看一会书就累，过年前后家里出了一堆事，"年后再说的责任"又堆了一小山坡，前段工夫上海的天气又阴森蒙蒙的，我所有这个词"阳气不及"已久，体格也曾堕入了一种"能量过低"的景象，才会懒得不念念动。

然后，书里从饮食、生涯步地、运动几个方面给了我第一谈"增强体质的处方"：

饮食上少吃生冷食物，清淡为主；

每天泡脚到微微发烧；

多战争大当然；

不看恐怖片；

静坐；

早睡；

基本皆是常见格式，但我第一次防备到了这类养生提倡里的运动推选那一栏。

本分提倡，咱们这种"废柴"合乎作念一些"在不蹧跶过多能量的情况下，灵通经脉，改善轮回，擢升机体免疫力"的运动。

比如太极、站桩、八段锦、八部金刚功、五禽戏等考中运动，通过  「外动内静，形神共养」  的步地重建身心顺序。

我解析下来即是：能量不及的东谈主辉夜姬 反差，也不成完全不动，但一定是省着点用我方的体格。

这些考中运动，早就在网上刷到过 n 次，却合计慢悠悠，确信不成有啥健身减肥的恶果，是以总不肯意尝试，但从这本书里看，这却是运动渣们最合乎的运动啊！

02

老祖先的运动，

每打一下就像往医保卡充钱了

1. 八段锦

当我决定插足老祖先的怀抱，运转尝试考中运动时，网上一搜，险些首推八段锦。

但打了两次下来，发现这运动对我来说即是"奢华"工夫，动完心率变化不大，完全没嗅觉到听说中气血满盈的恶果，反而有一种"运动量没到位"的负响应，正准备祛除时，在网上看到了一条为《八段锦》提侍奉生依据的视频：

视频是红外热成像仪下不雅察到的体格变化，一运转不错看到这个东谈主的热气在体格腑脏隔壁，到了第四式的工夫，热气也曾向四周扩散，到了临了一式时，脏腑隔壁的温度形成了绿色，算作末和脸部形成了红色（温度高涨）。

这无意即是古法养生的妙处，用呼吸搭配肢体伸展，疗养了全身的气血，是以气血轮回更流通了，体格热起来了。

不错说这个视频给了我极大的诱惑力和荧惑，淌若简直这样神奇的话，我就这样祛除那不就约等于地上有钱不捡——太可惜了 !

随后，我又找了一个新的跟练视频，即是底下这个《镜像版 + 呼吸版》的八段锦，跟练的步伐很留心，大桥未久合集每个动作配什么呼吸皆打在字幕上了，还皆是镜像版，就差喂到嘴边了，我再不炼就不上谈了！！

也许是心境作用，也许是更端庄了，动作和呼吸也更到位了，我简直感受到在一吸一呼间，体格变清闲了。有时心境作用亦然作用，它会让咱们更容易坚捏下去、端庄考试。

大略打了 2 天之后，就也曾完全不需要看视频，听口令就不错"默打"了，何况一次就最多花十分钟。

体验了一个月，咫尺的论断是：初步详情有用。

前一阵子上海的天气一直下雨，每天早上起床的工夫皆觉多礼格很千里，花十分钟打上一套，嗅觉血液推到了头顶，东谈主会比刚起床的工夫精神许多，没喝咖啡的工夫也能撑到中午。

另外，据说八段锦的每个动作皆能疗养体格的不同部位运动起来，每一式单独老成皆能考试到关系部位，那就很合乎我碎屑化工夫念念起来了打两下。

我最可爱的几个动作分歧是一头一尾两个动作。一个是"双手托天理三焦"，另一个是"背后七颠百病消"，皆简便到不行。

八段锦 8 个动作的可儿动画� �

图源 @QQfamily

久坐族在单元茶水间等咖啡的工夫就能作念三五个，"理三焦"和伸懒腰肖似，临了一个"背后七颠"就更简便， 完全不会引来奇奇怪怪的成见，简直是每多作念一个皆嗅觉在医保卡里充值了哈哈！

2. 古法健身操

白日打了几套八段锦，到了晚上就合计完全不念念再作念这种尽头需要专注的运动了，是以我会再配一个"古法健身"混剪，亦然最近在多样所在总能刷到的——一个一稔谈服的老迈像发疯雷同地打风火轮或者甩胳背，动作难，但要一直重叠重叠。

用的配景音乐亦然肖似《不得不爱》、凤凰传奇等很广场舞的旋律，一跳起来就像个岂论不顾的阿姨，心率也上了一百多，一套 20-35 分钟下来，汗出如浆却嗅觉不累。

推选这个：

有个缩略版、更简便、工夫更短的，是这个：

有几个统统是颈椎狂喜的动作，我一定要截下来跟宇宙共享，在碎屑化工夫念念起来了作念 30 下会嗅觉很收缩。

垫脚摆臂� �

合掌扩胸� �

这个风火轮绝了� �

除了上头这些，备受崇尚的古法健身还有太极、站桩，八部金刚经等，宇宙不错礼聘我方可爱的，更容易坚捏。

比如金刚经的跟练画面简直把我劝退，也相配不可爱雷同的一套动作一遍一随地作念，也就平直 pass 了，淌若你们有谁练这个有尽头神奇的体会记起告诉我。

03

我不爱运动，

我仅仅可爱有顺序的生涯

练了大略一个月的八段锦和古法健身操，我的体会是，我应该不成指望用古法健身减肥，却简直能通过呼吸和拉伸收缩全身，也让我逐步有了中医里很崇尚的"对体格的察觉"。

其实，我到当今也不懂他们背后的奥妙，对于什么高下焦，气血、穴位一概不懂，致使许多动作皆作念得不尺度。

我仅仅在能量低谷的工夫碰到了它们，决定去试试，没念念到，逐步地，最近我又运转作念一些力所能及的力量运动了（2kg 哑铃），腕表上的健身环又一天天合上了。

何况很神奇的是，独一每天作念作念运动，其他功德情也会随着发生雷同，原本静不下心来看的书看了，作念不完的责任好像也找到了解法，景象也更褂讪。

何如尽量更无痛地运动？我还有几个心得：

尽量在早上就把今天要作念的运动作念完；

不要小看十分钟的运动，每当我累了，脑子缺氧了，站起来作念十分钟，也即是听完 3 首歌的工夫，也会嗅觉面颊和嘴唇的气色好一些，元气心灵也追念了少许；

下雨天的工夫就去逛市集运动，市集的灯光会让东谈主嗅觉变好（我念念是神采和太阳光肖似？频频从一楼逛到顶楼走一圈下来浮松处置 5000 步，还不合计枯燥）

还有还有即是淌若念念晚上考试的话，晚上尽量误点沾床……

那我简直爱上运动了吗？我念念如故莫得� �，致使此次运动能坚捏多久我也不知谈。

我可爱阿谁能量褂讪的我方，但愿下一次我莫得景象的工夫，回头望望这篇著述能再拉我方一把。

正在团

� �  护肝片、益生菌   | 逼着国度皆脱手了，这件事刻约束缓，谁也跑不了！

� �  防晒帽 | 一年用三季，懒东谈主 3 秒外出，何如搭皆漂亮 ！

� �  蔚优奶粉  | 儿子长高了不少，我决定趁便再追一追！

大 J 叨叨叨

宇宙对于运动瘦身淌若有什么疑问，也迎接给我留言。淌若你有什么心得，也迎接你来共享。我简直很但愿宇宙一谈动起来、好意思起来，关怀好我方，也有心力和元气心灵去搪塞育儿、责任和生涯中的一切问题。

今天中午 12:30 运动开播哦，有空的记起来看。

前次运动直播收场，我还裁剪了几个运动切片辉夜姬 反差，共享其中一个，但愿对你们有匡助。